Aunque muchas veces no somos conscientes, adoptar malas posturas durante la noche puede afectar al rendimiento de la persona durante el día, y son en muchas ocasiones la causa de que nos levantemos con la sensación de estar ya cansados. A continuación detallamos una serie de consejos para mejorar tu descanso:
- Si duermes boca arriba
Debes tener un cojín o almohada que te permita mantener alineada la columna cervical (es decir debe estar alienado con el resto de la columna). Se deben evitar las almohadas excesivamente elevadas y duras, o las que son demasiado bajas y blandas.
Si tienes dolorida la zona lumbar, coloca una almohada debajo de tus rodillas para mantener la curva natural del cuerpo.
En el caso de que sufras de acidez de estómago, eleva la cabecera con almohadas o en su defecto levantando las patas delanteras de tu cama, para crear el ángulo necesario para evitar reflujos. Algunos estudios sugieren además que dormir sobre el costado izquierdo es mejor que sobre el derecho para evitar dichos síntomas.
Para quienes padecen de apnea del sueño, dormir boca arriba no es la postura más recomendable, ya que este trastorno del sueño se ve favorecido en esta posición, debido al bloqueo o estrechamiento que se produce en las vías aéreas. Si aun así ésta es tu postura favorita, volvemos a recordarte que debes elevar tu cabeza en un ángulo de 30º usando una almohada alta.
Para aquellos que tengan lesiones en el hombro, evita dormir sobre el costado del hombro dolorido. Intenta dormir boca arriba con un pequeño cojín debajo del hombro con problemas. Si normalmente duerme hacia el lado del hombro no afectado, puede notar mejoría si duerme abrazando una almohada.
Cuando el cuello no tiene el soporte adecuado durante el descanso cabe la posibilidad de que los nervios que van del cuello hasta el brazo se vean comprimidos, por lo que debes evitar dormir con la cabeza inclinada hacia el lado de la extremidad dolorida, y así te ahorrarás el adormecimiento o cosquilleo a consecuencia de esta mala postura.
- Si duermes boca abajo
Dormir boca abajo es la postura menos aconsejable para el descanso debido a que aumenta la curvatura lumbar (favoreciendo la aparición de lumbalgia), y además te obliga a mantener la cabeza rotada hacia los lados para poder respirar acumulando tensiones innecesarias en el cuello.
Si a pesar de todo no consigues conciliar el sueño a no ser que duermas boca abajo, coloca una almohada debajo de tus pies y un cojín bajo el vientre.
- Si duermes de lado
Para conseguir un sueño reparador y evitar a su vez los dolores de espalda, la posición de lado es la más recomendable. De lado la columna vertebral sufre menos al mantenerse recta y el cuerpo no acumula tensiones.
Si estás embarazada o tienes dolores de cadera o del nervio ciático, notarás beneficios si colocas una almohada entre tus rodillas.
Recomendaciones relacionadas con tu colchón
Los expertos recomiendan una dureza media, y recuerda que debes combinar la rigidez del colchón con la de su soporte. Es un error utilizar un canapé de tabla con un colchón como los de látex, con esto multiplicamos la dureza del colchón, y sólo conseguiremos un descanso poco saludable para nuestra espalda.
Otras recomendaciones para un descanso óptimo
Utiliza prendas elaboradas con fibras naturales como el algodón o el lino que permiten una mayor transpiración de la piel.
Mantén la habitación en una temperatura que oscile entre los 18 y los 20º .
Es aconsejable seguir una rutina horaria.
Evita excitantes como el alcohol, el café o el tabaco, durante las horas previas al sueño,y espera entre una y dos horas para irte a la cama una vez que hayas cenado.
Para descansar antes de dormir leyendo o viendo la tele, coloca un cojín entre las rodillas cuando estés tumbado y así mantendrás las rodillas y las caderas semiflexionadas.
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